CONSEILS PRATIQUES CONTRE PETITES DOULEURS

par **ghaza** le Dim 28 Aoû - 0:07

Certes, les antalgiques de palier I, dits mineurs (aspirine, paracétamol, ibuprofène), sont efficaces pour soulager nombre de douleurs habituelles, comme le mal de tête, les courbatures, les douleurs dentaires ou les règles douloureuses. Cependant, le suivi de certaines règles hygiéno-diététiques peut également se révéler très utile. Quelques conseils pratiques à mettre en oeuvre, si possible avant le recours à un médicament.

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[center]Règles
douloureuses

Plus de 70% des
femmes présentent des douleurs lors des règles, oudysménorrhées. Dans
certains cas, plusieurs symptômes très différents se manifestent en même temps,
c'est ce que l'on nomme le syndrome prémenstruel : œdème, jambes lourdes,
gonflement abdominal, tension des seins, mal de tête, insomnie, troubles de
l'humeur, etc. Certaines règles d'hygiène de vie permettent d'éviter nombre de
ces désagréments mensuels, voire d'en réduire l'intensité : manger équilibré,
exercer une activité physique, éviter le stress, ne pas trop saler les aliments
afin d'atténuer les œdèmes et privilégier les fibres pour lutter contre la
constipation.
Maux de tête

Les origines
d'un mal de tête sont multiples, allant de la grippe ou d'une autre infection,
en passant par une fatigue visuelle ou des problèmes dentaires. Nombre de
facteurs sont connus pour favoriser son apparition : stress, tension nerveuse,
alcool, tabac, manque de sommeil… Le suivi de quelques conseils supplémentaires
d'hygiène de vie peut en limiter l'apparition : éviter les locaux mal
aérés, bruyants ou enfumés, dormir dans une chambre peu chauffée (entre
18-19°C), respecter les heures de sommeil réclamées par votre organisme,
prendre les repas à heure régulière, ne pas sauter de repas, et enfin,
consulter régulièrement, soit une fois par an, un dentiste et un ophtalmologue.
Courbatures

En dehors d'un
contexte sportif, nombre d'entre nous souffre de courbatures, par exemple après
avoir soulevé de lourdes charges ou lors d'un syndrome viral. Avant un
exercice, il est conseillé de s'échauffer, puis de doser l'effort et de
l'augmenter très progressivement. Ne pas forcer, ne pas s'arrêter brusquement. Mais
aussi, boire suffisamment, avant, pendant et après l'exercice, manger équilibré
et préférer les aliments contenant des sucres lents (féculents, céréales,
fruits) avant l'effort. Après l'effort, pratiquer des étirements, un massage ou
plonger dans un bain chaud afin de détendre les muscles.
Douleurs
dentaires

Seul le dentiste
diagnostiquera la cause : carie, poussées dentaires, inflammation des gencives,
traitement d'orthodontie. Cependant, nombre de douleurs peuvent être évitées
grâce à une bonne hygiène dentaire. Celle-ci passe notamment par un brossage
minutieux après chaque repas, par une alimentation équilibrée en évitant les
grignotages et les aliments acides comme les sodas et les jus de fruits,
surtout avant le coucher.

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